Workout van Kenny

Full body kracht workout in circuit vorm

Deze workout is voor iedereen die zichzelf fysiek wil blijven uitdagen tijdens de quarantaine. Klik op de link voor een uitleg video op Youtube van Kenny! Deze workout kan met of zonder attributen gedaan worden.

Instructies:

  • Doe elke oefening na elkaar
  • Maak 3 tot 5 rondes met 30 seconden rust tussen elke oefening (oefening 1 à 30 seconden rust à oefening 2 à 30 seconden rust, etc.)
  • Doe deze workout 2 tot 5 keer per week
  • Voer de oefening gecontroleerd en rustig uit
  • Daag jezelf uit en kies de juiste variant uit het filmpje

Voor vragen over deze workout stuur een email naar kenny@sportscompany.nl

Oefening 1: Bekken heffen
Tussen de 10 en 20 herhalingen
Link: https://www.youtube.com/watch?v=SJ_KkLgBtpw

Oefening 2: Push-ups
Tussen de 10 en 20 herhalingen
Link: https://www.youtube.com/watch?v=C8lOqOe9iIM

Oefening 3: Squat
Tussen de 10 en 20 herhalingen
Link: https://www.youtube.com/watch?v=G8Xf1BGj3Ts

Oefening 4: Plank
Tussen de 30 seconden en 2 minuten
Link: https://www.youtube.com/watch?v=vKkDIa7P9jU

5 oefening: Deadlift
Tussen de 10 en 20 herhalingen
Link: https://youtu.be/zWqFrXPssug

6 oefening: Handdoek rug oefening
Tussen de 10 en 20 herhalingen
Link: https://www.youtube.com/watch?v=wBwyFakcBZE&list=UUGI1OEu6OL3BAsXSKXAQ2-Q&index=1

 7 Oefening uitvalspas (lunges)
Tussen de 10 en 20 herhalingen
Link: https://www.youtube.com/watch?v=VyJXzrhSKig&list=UUGI1OEu6OL3BAsXSKXAQ2-Q&index=2&t=0s

 

0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *