Veel zitten is een ‘silent killer’

bankhangen1In een recent onderzoek is onderzocht of één dag niet bewegen al invloed heeft op je insulinegevoeligheid. Insuline is een hormoon dat de bloedsuikerspiegel regelt. Als je lijf niet meer zo gevoelig is voor insuline, dan stijgt de bloedsuikerspiegel. Dat leidt op den duur tot diabetes type 2.

 

In dit onderzoek moesten de deelnemers drie protocollen volgen, elk protocol op een andere dag. Op één dag mochten ze gewoon zoveel bewegen als ze normaal deden. Tijdens deze ‘beweegdag’ gebruikten ze ongeveer 3.000 calorieën. Dat was ook de hoeveelheid energie die ze via het eten binnen kregen. Tijdens de twee andere dagen moesten ze zoveel mogelijk stil zitten. Hun energiegebruik werd daardoor gereduceerd tot 2.000 calorieën.

Tijdens een van deze twee ‘zitdagen’ kregen ze hun gewone menu te eten van 3.000 calorieën. Op de andere dag werd het menu aangepast zodat energie-inname en -gebruik in balans waren. Na elke dag werd de gevoeligheid van het lijf voor insuline gemeten. Die bleek na de zitdag met aangepaste energie-inname 18% lager dan na de beweegdag. Na de zitdag, waarbij normaal werd gegeten, was de insulinegevoeligheid zelfs 39% lager dan normaal.

Inactiviteit leidt tot gezondheidsrisico’s
Ook het Nationale Kompas Volksgezondheid van het VWS schrijft: Uit onderzoek blijkt dat de minst actieve personen over het algemeen het grootste risico hebben op negatieve gezondheidseffecten. Daarnaast staat met redelijke zekerheid vast dat tenminste 150 minuten matige tot zwaar intensieve activiteit per week, samenhangt met meer gezondheidswinst dan een activiteitenniveau dat lager ligt dan deze 150 minuten.

Ongeveer een op de vijf (21%) nieuwe gevallen van beroerte is te wijten aan lichamelijke inactiviteit. Te weinig bewegen is ook verantwoordelijk voor bijna 20% van de acute hartinfarcten en ongeveer 10% van de diabetesgevallen (In ’t Panhuis-Plasmans et al., 2012). Onvoldoende bewegen (niet voldoen aan de NNGB) is in Nederland jaarlijks verantwoordelijk voor – naar schatting – ruim 8.000 sterfgevallen (ofwel circa 6% van het totaal aantal sterfgevallen).

Preventie zorgt voor minder sterftegevallen
Het RIVM-rapport ‘Inschatting effecten van gezondheidsbeleid gericht op bewegen’ concludeerde al in 2004: “Als in Nederland over tien jaar het percentage ‘normactieven’ tien procentpunt hoger is, en het percentage ‘inactieven’ vier procentpunt lager, dan zal in 2014 de totale sterfte 2,3% lager zijn en dalen de gevallen van diabetes type 2, hartinfarct, darmkanker, en beroerte met 1 tot 2,4%, vergeleken met de situatie waarbij het beweeggedrag van de Nederlandse bevolking gelijk blijft. De positieve effecten zijn nog groter na twintig jaar en blijven tenminste dertig jaar zichtbaar. Opgeteld over een periode van 20 jaar zullen ruim 48.000 mensen minder overlijden, en zullen in totaal ongeveer 30.000 hartinfarcten voorkómen worden, 28.000 beroertes, 27.000 gevallen van diabetes type 2, en 4.000 gevallen van darmkanker.”

Bron: Cahier ‘Bewegen doet leven’, Stichting Bio- Wetenschappen en Maatschappij (BWM)

Infoavond Superfoods 9 mei 20:00 bij JMSC!

superfoods_1Annemieke de Kroon heeft in de afgelopen jaren honderden mensen stap voor stap begeleid naar een gezondere levensstijl.

Haar passie voor gezond eten is nog steeds groeiende en sinds een aantal jaren zijn ook Superfoods hier een onderdeel van.

Superfoods hebben het afgelopen jaar terrein gewonnen in Nederland, ze zijn beschikbaar voor het grootste gedeelte van de bevolking, maar weten we eigenlijk wel wat het precies zijn?

Wat ze voor je lichaam kunnen betekenen? En hoe we er mee om moeten gaan om er het beste uit te halen?

Veel mensen zijn ermee aan het experimenteren, maar lopen ook met veel vragen rond.

Als Trainer Hormoonfactor, Superfoodexpert en auteur van het Superfoodreceptenboek, kan ze hier veel over vertellen en dat zal ze gaan doen op vrijdagavond 9 mei om 20:00.

Iedereen is welkom, zowel leden als niet-leden! Wel graag even van te voren aanmelden bij de receptie van JMSC of via info@sportscompany.nl!

Wees er snel bij want vol is vol!

Winnaar Body For Life Afvalprogramma!

ZijkantWe hebben een bijzondere winnaar die eigenlijk helemaal niet bekend wilde worden…

Kees Hageman!

Hij meldde zich als eerste aan en heeft een ongelofelijke transformatie ondergaan. 16 kg afgevallen (van 103 naar 87)

Zijn voor & na foto’s zijn uitzonderlijk.

Jeroen had als beloning voor alle deelnemers gekookt en het was feest! Een heerlijke gezonde Caesar salade, diverse gerookte en gemarineerde zalm en gecarameliseerde, gegrilde lof met Balsamico.

Onder het genot van een verdient wijntje vond de prijsuitreiking plaats.

Alle deelnemers hadden bijzondere resultaten! De deelnemers waren gemiddeld 6 kg afgevallen, en hadden een heel nieuw gezond en fit lichaam.

Bekijk hieronder het interview met Kees!

Interview Kees Hageman, winnaar Body for Life Afvalprogramma:

1) Wat waren de redenen om de beslissing te maken om met het body for life programma te beginnen ?

Ik strijd vanaf mijn tiener jaren al tegen de kilo’s, en 2012 is het mij tijdelijk gelukt om de strijd aan te gaan en verloor 54 kilo! In 7 maanden kwam ik helaas weer 22 kilo aan, maar dit kwam door de verkeerde methode en ik begon te jojoën. Dat wilde ik niet!
Ik deed altijd alles helemaal alleen, en dat voelde eenzaam. Ik had professionele hulp nodig om mijn allergrootste wens uit te laten komen !!
EEN LICHAAM WAAR IK ME PRETTIG IN VOEL. Dat geeft mij zelfvertrouwen!

2) Wat inspireerde jou het meest tijdens het BFL progamma ?

Het resultaat die je hier mee kan bereiken, ik heb de voor- en na foto’s gezien van de vorige Body for Life deelnemers en die waren echt ongelooflijk. Dat wilde ik ook, en wilde dat zo snel mogelijk. Ook dat je het samen doet en iedere week persoonlijk begeleid wordt met je eigen coach inspireerde mij.  Je staat er niet alleen voor

SAM_00643) Welke hindernissen heb je ervaren en tegenslagen heb je positief overwonnen gedurende de BFL Challenge ?

Bewust wording van gezond en lekker ETEN !!! Er bestaan nog meer lekker dingen wat niet slecht voor je is, waar je energie van krijgt en goed hersteld en heel lekker is!
Ik dat je niet moet opgeven als je een pijntje hebt. Er is altijd een alternatief, als je maar niet stopt.
Ik heb even een tijdelijke terugslag gehad en mijn oude patroon, maar weer de draad hebt op gepikt omdat je dit zo graag wilde. Ik had er veel voor over om te veranderen.
Ik durfde me te laten zien, en schaamde me niet meer voor mijn lichaam. Vroeger durfde ik alleen nog maar te wandelen op de loopband zodat ik niet opviel. Nu schut mijn lichaam niet meer en kan ik super lekker om te rennen op de loopband! Heerlijk!

4) Welke kledingmaten en/of vetpercentage,lichaamsgewicht en fysieke lichamelijke verandering heb je onder gaan tijden de BFL Challenge ?

Ik ben van maat 54 XL naar  48 L en mijn werkjas.  Mijn vetpercentage is ruim 7 % omlaag gegaan
Ik ben 16 kilo afgevallen, van 103 naar 87 kilo, en mijn taille is 18 centimeter minder!
Ik hou alles langer vol , mijn conditie is flink omhoog gegaan, niet al naar na 5 min naar adem snakken, maar kan makkelijk een uur sporten zonder moe te worden!
5) Heb je voedingssupplementen gebruikt en hoe hebben ze je geholpen tijdens de BFL Challenge ?

ik heb Body for Life voedings – supplementen pakket gekocht en voelde goed, repen waren erg lekker !!! heb nog een paar gekocht , is goed spul om te gaan trainen als voorafje
proteine shake na de kracht en heb zelf franse magere kwark en eiwit shakes en eiwit repen gekocht zodat er genoeg eiwitten binnen in me komen

SAM_00866) Hoe ben je meester geworden in je voedingsplanning? vertel ons eens over je eigen tips & trucs ?

In het begin at ik te weinig, maar dat was niet goed. Het klopt niet, hoe minder je eet, hoe meer je afvalt. Integendeel. Je bent slap en kan helemaal niet sporten. Daar kwam ik wel achter!  Ik volgde de adviezen die in de wekelijkse coaching gegeven werden en samen met mijn trainingsmaatjes wisselde we lekkere recepten uit. Doordat ik samen met mijn vader en broer thuis woon, die eten wat ze willen, was het voor mij best moeilijk om vol te houden.  Ik wordt alleen nog door Oreo’s Cookies wel eens verleid, maar verder is het goed vol te houden Ik ben een fan van magere franse kwark met muesli geworden, en plan mijn eten vooruit. Het staat al klaar, zodat ik niet in de verleiding kom om ‘’iets te gaan halen’’ als ik honger heb.

7) Hoe vaak train je nu per week en hoe belangrijk is het voor je. Hoeveel tijd neem je voor jezelf om te werken aan je persoonlijke en fysieke groei ?

Ik sport nu op dit moment 5x in de gym en 1x buiten bij mij in de buurt met mijn trainingsmaatje Christine. Dat is zo belangrijk om het samen te doen. We hebben veel lol, en stimuleren elkaar enorm.  We zijn heel serieus bezig want je moet met het Body for life programma je training goed voorbereiden. Je plant alles wat je gaat doen, en laat niets aan het toeval over. Je weet wat je te wachten staat, en dat ga je ook echt doen! Vroeger deed ik maar wat in de sportschool, nu weet ik wat echt werkt voor mij en ik voel me daar SUPER bij!

8) Hoe is je leven nu veranderd ten opzichte van vroeger . zijn er ook veranderingen op andere gebieden van het leven behalve je fysiek,zoals je relatie,werk, en emotionele leven ?

Vroeger was ik best erg onzeker en erg stil. Veel op de achtergrond. Het Body for Life programma gaf me veel houvast. Ik durf veel meer voor mezelf op te komen, met andere mensen praten en contact te maken. Ik schaam me niet meer, en dat voelt erg bevrijdend. Ik ben ook veel spontaner geworden. Zeg gewoon wat ik vind!

Voorkant 9) Hoe heb je de support van het JMSC team ervaren gedurende de BFL Challenge ?

Ik heb met mijn begeleiders zoals Michel en jeroen een soort band gekregen niet alleen op sport gebied maar op persoonlijk gebied.
Ze vragen hoe het gaat met je en hoe de training gaat en of ik nog hulp nodig heb in iets .
was en ben er super blij mee!

 

 

10) Als je in je leven 1 persoon zou willen inspireren , met alle positieve resultaten die jij nu hebt bereikt hebt, wie zou dat zijn, waarom kies je juist dat persoon en hoe zou je dat willen doen ?

Dat is mijn tante! Zij heeft mee sinds mijn moeders dood veel voor me gedaan en altijd me gesteund in moeilijke tijden. Mijn moeder is jong overleden (59) en ik heb veel steun van haar gehad.
Ik geef haar nu al wat advies over hoe meer bewegen en gezonde voedingen en zal haar ondersteunen zodat ze ook resultaat boekt zoals ik!

Overzicht van groepslessen op maandag 21 april (2e paasdag)

PasenOverzicht van groepslessen op maandag 21 april (2e paasdag)

Aanstaande maandag op tweede paasdag hebben wij vier extra groepslessen die in het teken van de paasdagen staan. 

 

Van 10.15 tot 11.15 kan je deelnemen aan de paas spinning onder leiding van Alexandra! 

Van 10.30 tot 11.00 kan je deelnemen aan de paas shape en van 11.00 tot 11.30 kan je deelnemen aan CXworx! Beide groepslessen staan onder leiding van Daphne. 

Last but not least kan je van 11:30 tot 12:30 een uur lang meedoen met de paas Bodypump!

Tot maandag!

 

Afvallen voor de zomer: verlies tot 10 kilo in 6 weken!

Wilt u gezond afvallen voor de zomer? 

  • Voelt u zich niet fit?
  • Bent u niet gelukkig met uw lichaam en vindt u zichzelf te dik?
  • Weet u dat u eigenlijk zou moeten beginnen sporten maar stelt u het vaak uit?
  • Wilt u nog voor de zomer een strakker lichaam hebben?

Als u ja geantwoord heeft op een of meerdere van bovenstaande vragen dan kunnen wij u goed helpen.

Jeroen Maas Sports Company presenteert het zomer slank programma. Verlies in 6 weken tijd tot 10 kilo vet en ga gezond de zomer in! 

Bij het zomerslank programma krijgt u een uitgebreide voor- en na meting van uw lichaam om zeer nauwkeurig uw resultaat te kunnen meten. U gaat 3 keer in de week sporten in groepsverband. Alle groepslessen staan onder begeleiding van gediplomeerde instructeurs. Op vaste momenten op de dag, dus een stok achter de deur voor uzelf. U kunt kiezen uit een gevarieerd aanbod van groepslessen, zowel indoor als outdoor!

 

[button colour=”purple” type=”slightlyroundedarrow” size=”medium” link=”http://sportscompany.nl/wp-content/uploads/Groepslesrooster%20april-juni%202014.pdf” target=”_blank”]Bekijk hier het lesrooster![/button]

 

Bonus: 

Als u zich aanmeld voor het zomer slank programma krijgt u een unieke bonus! U kunt deelnemen aan een workshop over superfoods! Een gezonde voeding is essentieel in een gezonde levensstijl en superfoods zijn een uitermate gezonde aanvulling op een goed eetpatroon.

 

Meld u nu aan voor het zomer slank programma! 

Meld u hieronder aan voor het zomer slank programma door uw naam, e-mail adres en telefoonnummer in te vullen en op verzenden te drukken! Wij zullen binnen 1 dag contact met u opnemen.

[formbuilder:8]

Special Member: Jaap van den Bos

Jeroen vroeg Jaap van de Bos zijn opmerkelijke resultaten van de sportvastenkuur en coaching te verwoorden. Zijn resultaten zijn opmerkelijk, en vooral na 8 maanden en veel reizen en werken in India buitengewoon goed te noemen. Met recht ‘’Special member’’ van de maand april

Make the switch

Na een fijne wandelvakantie in het “Lake district” waren er weer wat kilo’s  bijgekomen, het uitgebreide Engelse ontbijt en de “half a pint of beer”  hadden toch hun sporen achter gelaten. De weegschaal liep tegen de 80 kg en een buik omvang van 101cm. Het werd nu toch echt tijd voor actie, het strikken van veters werd enigszins bemoeilijkt door een te dikke vetlaag.

Mijn vrouw kwam met een enthousiast verhaal thuis over een manier van afvallen welke in de begin fase al een flink resultaat zou kunnen geven. Sportvasten was het “magic word” en dit verhaal deed mij besluiten om contact op te nemen met Jeroen Maas. Op internet al een beetje gekeken wat het zou kunnen inhouden en  het besluit was genomen, ik ga ervoor.  (mentaal was “the switch” al gemaakt)

Binnen twee dagen werd er een afspraak gemaakt voor een “intake” gesprek en direct daarna ben ik begonnen met de eerste fase. Dagelijks een pep talk met de personal trainer en eet adviezen om de speciale 10 dagen door te komen. Na de eerste fase stond de weegschaal op 75kg.

Dat heb ik vast weten te houden, ondanks ik veel reis en regelmatig gestationeerd ben in India, waar ‘’alles anders is. Nu alweer bijna 8 maanden later en in totaal zo’n 10 kilo lichter, buik omvang rond de 88 en twee broekmaten kleiner.

Ik doe nu wekelijks een paar keer met veel plezier wat cardio oefeningen. De sfeer bij JMSC is heel plezierig en ik heb regelmatig een gesprek met de personal trainer Jeroen waardoor het allemaal prima is vol te houden. Iets minder snoepen en wat verstandiger en toch nog lekker eten heeft ook z’n bijdrage geleverd.

Keep the switch, ik zorg dat er geen terugval gaat komen, voel me prima en volgens mijn omgeving zie ik er ook nog beter uit, en volgens mijn coach zeker 10 jaar jonger (ongelogen!)

Jaap van de Bos (1953)

 

Caribische Release Groepslessen

Op zaterdag 5 januari en zondag 6 april is de Caribische release van de groepslessen bij Jeroen Maas Sports Company. Kom in je meest swingende zomerse outfit en doe mee met de groepslessen. Op zaterdag worden er verschillende Freestyle lessen gegeven. De meeste duren 30 minuten zodat je in een korte tijd meerdere lessen kan meedoen en lessen kan ervaren die je anders misschien nooit doet.

Op zondag worden de Les Mills lessen gepresenteerd. De BodyPump, CXworx, BodyBalance en TRX staan op de planning. Zorg dat je erbij bent zodat jij de nieuwe tracks als eerst kan ervaren.

Zowel voor de zaterdag als zondag geldt het thema ‘caribisch’ dus trek je meest swingende zomerse outfit uit de kast die je stiekem al zolang aan wilde! Op beide dagen wordt er voor een hapje en drankje gezorgd om even lekker bij te komen na de training.

Heb je een vriend of vriendin die je wilt laten zien hoe leuk de groepslessen zijn? Dat kan! Introducés zijn altijd welkom tijdens het release weekend! Maar we hebben nog meer goed nieuws… In de week van 7 t/m 13 april mogen introducés de gehele week gratis mee sporten! Je kan dus al je vrienden en familie gratis meenemen naar de groepslessen.

Bekijk HIER het rooster voor de periode april – juni!

Geef jezelf en je introducés op bij de receptie, stuur een mail naar info@sportscompany.nl of laat een reactie achter onder dit bericht. 

Bekijk hieronder het rooster van de release! Klik op de afbeelding om hem uit te vergroten.

Release April 2014 Bottom

Jeroen Maas op het “The Opportunity Summit” seminar

[vc_column_text pb_margin_bottom=”no” pb_border_bottom=”no” width=”1/1″ el_position=”first last”]

Jeroen heeft maandag 24 maart deel mogen uitmaken van het “The Opportunity Summit” seminar in het indrukwekkende Maitland Theater. Hij sprak samen met 25 andere top sprekers, experts en ervaringsdeskundigen over één centrale vraag: Is het een tegenslag of juist een kans?

Robert & Jeroen 2014Het seminar stond in het teken van de lancering van het boek “Is het een tegenslag of juist een kans?” dat is samengesteld door Robert Benninga. Jeroen is co-schrijver van dit boek samen met meerdere vooraanstaande schrijvers, waaronder: Dr. Roy Martina, Hans Breukhoven, Peter Faber en vele anderen. Jeroen is vereerd dat hij door Robert Benninga, wie hij al 23 jaar kent, is gevraagd als expert op het gebied van gezondheid.

Jeroen heeft het in het boek over drie dimensionale gezondheid. Hij vertelt over de drie dimensies waaruit onze gezondheid bestaat: lichamelijke gezondheid, geestelijke gezondheid en spirituele gezondheid. Hij benadrukt het belang van een evenwicht in deze dimensies en hoe hij zelf achter het belang van dit evenwicht gekomen is.

De basis voor driedimensionale gezondheid is: het bewustzijn je gevoel te begrijpen en daarvoor je verstand te gebruiken”

Jeroen heeft uiteraard als gezondheidsexpert op het seminar de zaal ook weer even op een originele manier in beweging gebracht. Bekijk het filmpje hieronder!

 

 

Mocht je geinteresseerd zijn in het boek dan kan je op onderstaande link alvast een inkijkexemplaar bekijken:

http://www.mindpower.nl/is-het-een-tegenslag-of-juist-een-kans/

[/vc_column_text]

Ervaren Bootcamp instructeur gezocht voor buiten en binnen lessen

towels-bootcamp

Voor onze Bootcamp groepslessen zijn wij op zoek naar een enthousiaste en ervaren instructeur.

Geïnteresseerd? Neem dan contact op met Ingrid Bouwmeester op ingrid@sportscompany.nl

Gebruik de 80/20-regel om duurzaam af te vallen!

Afvallen? Hanteer de 80/20-regel voor duurzaam resultaat 

Je hebt besloten om af te gaan vallen, gezonder te gaan leven en fitter te worden. Proficiat! Dat is in ieder geval stap 1. Aan de slag gaan om je leefstijl te veranderen is natuurlijk niet zo moeilijk. De uitdaging komt bij het volhouden van een actieve en gezonde leefstijl. Allereerst moet je goed weten waarom je het doet, dan kun je beter doorzetten als het even niet mee zit. Verder moet je gemotiveerd blijven om de aanpassingen aan je leefstijl vast te houden, en juist daar gaat het vaak mis.

Veel mensen lopen in het begin te hard van stapel waardoor het op een bepaald moment tegen zit, bijvoorbeeld door een blessure. Anderen zitten zo vastgeroest in het oude, inactieve gedrag, dat de bank en de TV blijven lonken. Het is normaal dat er momenten komen waarop je denkt dat het allemaal niet gaat lukken of dat je er geen zin meer in hebt. Ons onderbewustzijn speelt sluwe spelletjes en probeert het gemakkelijk bij het oude gedragspatroon te laten. Door door te zetten en na te blijven denken over wat je wilt bereiken, wordt het nieuwe, actieve gedrag op een gegeven moment de standaard. Dat gaat zeker niet van de ene op de andere dag, maar doorzetten loont.

Een leven lang profijt

Alle inspanningen zouden voor niets zijn geweest als je er niet iets voor het hele leven uit hebt gehaald. Meer bewegen en meer waterrijk eten (met name groente en fruit), kan je elke dag meer energie opleveren, maar het is ook een uitstekend preventieve maatregel tegen de verdere vorming van overgewicht en andere chronische aandoeningen.

De 80/20-regel

Omdat de boog niet altijd gespannen kan staan, is het goed om af en toe de teugels wat te laten vieren. Gezond leven wil niet zeggen dat we nooit meer een gebakje of snoepje kunnen eten of nooit meer een glas bier of wijn kunnen drinken. Gezond leven is wel bewust leven. En dat kan door de 80/20-regel toe te passen. 80% van de tijd ben je lekker actief en eet je vooral waterrijk voedsel, 20% van de tijd kun je je gezonde leefpatroon loslaten. Doordat je die 80% vasthoudt, kun je die 20% prima hebben.

Ken je grenzen

Er is nog een aandachtspuntje. Veel mensen kennen hun grenzen niet. Ze gaan bijvoorbeeld in die 20% met een familiezak chips op de bank zitten, en voor het eind van de film komen ze er achter dat de zak leeg is. Let dus op voor overmatige consumptie van fastfood en snacks. Doseer de porties voor ze op je schoot liggen en probeer ze tot een minimum te beperken. Haal gezonde snacks in huis, zoals noten (blanke amandelen bevatten de minste calorieën), maar ook fruit en rauwkost kunnen erg lekker zijn als je even wilt snacken.

Houd dus die 80/20-regel in de gaten en pak je gezonde leefstijl direct weer op als je een keer uit de band bent gesprongen.

Bron: EFAA.