4 Technogym toestellen te koop

Hoe geef je je weerstand een boost tegen corona?

Ineens duiken er overal voedings- en suppletie adviezen op in de media, die je vertellen over hoe je je immuunsysteem een boost kan geven. De ene smoothie geeft nóg meer een boost dan het andere pilletje. Megadoseringen vitamine C? Doen! Dat commerciële partijen levensmiddelen, smoothie pakketten of voedingssupplementen durven aan te bieden onder het mom van een COVID-19 besmetting te voorkomen, maakt dat het nóg moeilijker wordt om de zin van de onzin te kunnen onderscheiden. Ik zou jullie daarom dan ook iets willen vertellen over de rol die voedingsstoffen in het immuunsysteem spelen.

Welke rol speelt voeding in het immuunsysteem?
Het immuunsysteem staat niet op zich en is complex. Er zijn verschillende voedingsstoffen, lees vitamines en mineralen, nodig om het immuunsysteem optimaal te laten functioneren. Eigenlijk speelt elke essentiële voedingsstof ergens een rol in het functioneren van het immuunsysteem. Dat voedingsstof X, je immuunsysteem een boost zou geven is kant-en-klare onzin. Als je nu naar de lokale drogist rent voor een potje met megadoseringen vitamine C of D, ga je aan drie belangrijke dingen voorbij, namelijk:
• Het functioneren van het immuunsysteem niet afhangt van 1 of 2 voedingsstoffen;
• Een hoge(re) dosis niet per definitie betekent dat je immuunsysteem beter gaat functioneren.
• Het optimaliseren van de voedingsstoffen die nodig zijn om je immuunsysteem te laten functioneren niet leidt tot immuniteit. Immuniteit bouw je op door blootstelling aan de ziekteverwekker en niet door het slikken van vitamine C of vitamine D of iets anders.

Kan ik dan helemaal niets doen qua voeding om niet ziek te worden?
Tot op zekere hoogte. Je kunt minimaal 250g groente per dag eten, 2 stuks fruit, volkorenproducten en zuivel met mate. Gewoon gezond en gevarieerd eten klinkt niet heel sexy misschien, maar eigenlijk weten we al heel lang dat een gezond eetpatroon zorgt voor de inname van voldoende voedingsstoffen, nodig om je immuunsysteem te laten functioneren. Wat overigens niet betekent dat je niet ziek kan worden maar dat je het risico op, dan wel het beloop, wellicht iets kan beïnvloeden.

Kan ik corona trouwens krijgen via voeding?
Het is onwaarschijnlijk dat het virus zich verspreidt via de voeding. De European Food and Safety Autority (EFSA) gaf recent aan dat er geen zaken bekent zijn waarin iemand via de voeding besmet is geraakt met het virus. Je kunt je wel voorstellen dat het mogelijk is het virus over te dragen van voedselbereider op voedselconsument. Na één nies is het virus natuurlijk niet direct dood. Via het voedsel kan het virus wel overgedragen worden, net zoals dat kan via ander objecten die je met je handen aanraakt. Maar dat is te voorkomen door de gangbare hygiëne maatregelen in acht te nemen: je handen wassen voordat je voedsel bereidt/eet en niet hoesten en proesten boven je bord (of dat van een ander). Beide maatregelen gelden trouwens voor elk virus, niet alleen in geval van COVID-19.

Samengevat:
• Eet gezond, beweeg waar mogelijk en neem voldoende rust. Deze drie-eenheid is goed voor je gezondheid en voor je weerstand;
• Negeer niet te achterhalen of wetenschappelijk onderbouwde (social) mediaberichten. Als het te simpel is om waar te zijn, is het dat ook.
• Je kunt niets eten om ‘immuun’ te worden. Als iets of iemand anders dat beweert of suggereert is dat een aantoonbare leugen.
• Voorkom dat je besmet wordt of andere (kwetsbare) mensen besmet.
• Door middel van voeding wordt de COVID-19 infectie niet verspreid. Het zou een overdraagbare bron kunnen zijn, maar die kans is vrij klein mits hygiëne regelgeving wordt gevolgd.

Workout van Kenny

Full body kracht workout in circuit vorm

Deze workout is voor iedereen die zichzelf fysiek wil blijven uitdagen tijdens de quarantaine. Klik op de link voor een uitleg video op Youtube van Kenny! Deze workout kan met of zonder attributen gedaan worden.

Instructies:

  • Doe elke oefening na elkaar
  • Maak 3 tot 5 rondes met 30 seconden rust tussen elke oefening (oefening 1 à 30 seconden rust à oefening 2 à 30 seconden rust, etc.)
  • Doe deze workout 2 tot 5 keer per week
  • Voer de oefening gecontroleerd en rustig uit
  • Daag jezelf uit en kies de juiste variant uit het filmpje

Voor vragen over deze workout stuur een email naar kenny@sportscompany.nl

Oefening 1: Bekken heffen
Tussen de 10 en 20 herhalingen
Link: https://www.youtube.com/watch?v=SJ_KkLgBtpw

Oefening 2: Push-ups
Tussen de 10 en 20 herhalingen
Link: https://www.youtube.com/watch?v=C8lOqOe9iIM

Oefening 3: Squat
Tussen de 10 en 20 herhalingen
Link: https://www.youtube.com/watch?v=G8Xf1BGj3Ts

Oefening 4: Plank
Tussen de 30 seconden en 2 minuten
Link: https://www.youtube.com/watch?v=vKkDIa7P9jU

5 oefening: Deadlift
Tussen de 10 en 20 herhalingen
Link: https://youtu.be/zWqFrXPssug

6 oefening: Handdoek rug oefening
Tussen de 10 en 20 herhalingen
Link: https://www.youtube.com/watch?v=wBwyFakcBZE&list=UUGI1OEu6OL3BAsXSKXAQ2-Q&index=1

 7 Oefening uitvalspas (lunges)
Tussen de 10 en 20 herhalingen
Link: https://www.youtube.com/watch?v=VyJXzrhSKig&list=UUGI1OEu6OL3BAsXSKXAQ2-Q&index=2&t=0s

 

FitSnacks

Beste sporter,

Het Coronavirus heeft ons gedwongen onze de club te sluiten. Om je toch ook buiten de club van dienst te kunnen zijn, starten wij met ingang van nu met FitSnacks.TV. Met deze service bieden wij jou de mogelijkheid om op elk moment van de dag, waar je ook bent, bezig te kunnen zijn met sport, gezondheid en lifestyle.

FitSnacks.TV is een online tv-zender die toegankelijk is op laptop, pc, tablet, smartphone, smart-tv en gewone tv (via Chromecast &Apple TV). Dit platform heeft een grote variatie aan korte work-outs voor iedereen. Daarnaast zijn er educatieve video’s te vinden over training & voeding. De workouts worden regelmatig aangevuld.

Wij hebben er als club voor gezorgd dat jij vanaf nu kosteloos gebruik kunt maken van het platform.

Maak een account aan via www.fitsnacks.tv/CLUB/VES

Je komt nu op de VES site om een account aan te maken:

Kies vervolgens voor Product kopen, Vereniging Exclusieve Sportcentra, toegang met jouw VES sportclub code. En log in. (onderstaande afbeelding)

Vervolgens kom je op de volgende pagina waar je kiest voor REGISTREREN

Let op dat je in onderstaande afbeelding nog niet je email invult maar eerst kiest voor registreren

Je komt dan in het onderstaande scherm en daar vul je alle gegevens in volgens het stappenplan dat je hier kunt bekijken.

Na het registreren kan je de code JMHUVM9TLP   ingeven en wordt het platform vrijgegeven.

Let op! Log in met het bij ons bekende e-mail adres en gebruik onderstaande unieke clubcode:
JMHUVM9TLP

OPMERKING: De service is uitsluitend bestemd voor bestaande leden van onze club. Het delen van onze unieke code met niet-leden wordt niet op prijs gesteld en is bovendien strafbaar. Deel onze unieke toegangscode dus niet met derden.

Wij wensen je veel trainingsplezier met FitSnacks.TV en vinden het prettig dat we jou, ondanks de minder gunstige omstandigheden, een 24/7 online sportservice kunnen bieden.

Mocht het afspelen op je laptop of pc niet werken klik dat op het  rechts boven in op het vergrootglas of bladwijzer icoon.

Heel veel succes en hopelijk veel sportplezier Met vriendelijke groeten van het hele Team,
Jeroen Maas Sports Company

 

 

Special member

Deze maand willen wij graag Betty Wubbe benoemen als special member, lees hier haar verhaal:

Mijn naam is Betty Wubbe, sinds 2010 ben ik actief aan het sporten bij Jeroen Maas Sportscompany. De belangrijkste reden dat ik ben gaan fitnessen is om gezond oud te worden! Aangezien ik al meerdere heupoperaties heb ondergaan is het ontzettend belangrijk om in beweging te blijven en sterker te worden.

Dit jaar ben ik 82 jaar geworden en dankzij het consequent komen sporten voel ik mij zelfs beter dan toen ik begon. Toen ik negen jaar geleden hier binnen liep werd mij door JMSC geadviseerd om het Circuit van 30 minuten te gaan doen. Dit is elke dinsdag om 10:00 en vrijdag om 11:00. Het mooie hiervan is dat je onder begeleiding van een instructeur je op een veilige en efficiënte manier gaat trainen.

Dit is mij zo goed bevallen dat ik na negen jaar nog steeds elke training volg wat we gezamenlijk afsluiten met een kopje koffie in de lounge.

Ondanks mijn leeftijd onderneem ik nog vele activiteiten en ik vind het zeer belangrijk om met de tijd mee te groeien. De technische ontwikkelingen gaan erg snel zodat ik regelmatig cursussen moet volgen om met name goed met de computer , smartphone etc te kunnen blijven werken.

Een heel belangrijk technisch hulpmiddel om ook na mijn training bewust te zijn van het genoeg bewegen is dat ik gebruik maak van een iWatch. Deze geeft een signaal wanneer ik te lang zit en zorgt ervoor dat je bewuster wordt of je wel genoeg beweegt. Aan de hand van het advies wat deze watch mij middels een stem zegt doe ik dan oefeningen. Ook de ademhaling , hartslag , calorieën etc worden weergegeven. Deze watch constateert ook of ik ben gevallen en bij geen gehoor of bij bevestiging belt deze zelf 112.

Het trainen in combinatie moderne techniek haal ik het maximale uit mijn dag en hoop hiermee nog heel lang van te kunnen genieten. Hierbij wil ik ook andere leden adviseren om gebruik te maken van de diverse groepslessen die bij JMSC worden gegeven. Het is afwisselend , onder begeleiding , efficiënt en daardoor ook nog leuk .

Sportieve groet ,

Betty Wubbe

Vacature Front Desk Coordinator

Als front desk coördinator geef je leiding aan een team van 4 tot 5 collega’s. Je werkt mee op de afdeling en legt verantwoording af aan de clubmanager. Je bent aanspreekpunt voor leden en personeelsleden. Naast het meewerken op de afdeling draag je o.a. zorg voor:

Vacature Front Desk Medewerker

Wij zoeken: Een Front Desk Medewerk(st)er,

Als front desk medewerker neem je tijdens jouw werktijd verantwoordelijk voor alles wat er bij de receptie gebeurt. Je bent het visite kaartje van de club en legt verantwoording af aan de front desk Coördinator.

Naast een aantal vaste taken draag je o.a. ook zorg voor:

  • Een juiste afhandeling van de ledenadministratie.
  • Je bent eerste aanspreekpunt voor leden.
  • Je geeft rondleidingen en informeert nieuwe en toekomstige leden.
  • Je bent een echte team player.

De werktijden zijn in een wisselrooster waar je een vroege dienst opent om 7:00uur of een late dienst afsluit om 23:00uur.

Je bezit de competenties; Open, sociaal, zelfverzekerd, sportief, en je denkt oplossingsgericht je hebt interesse in mensen, maar daarnaast ben je initiatiefrijk en communicatief.

JMSC staat voor kwaliteit en professionaliteit. Dat zien we terug in onze medewerkers en de feedback van onze leden. We hebben een team met collega’s die weten wat het inhoud om betrokken te zijn en service gericht te werken. Wie weet ben jij daar binnenkort onderdeel van.

Interesse?

Reageer per e-mail ingrid@sportscompany

Burrito Bowl

De lunch is vaak een vergeten of snelle maaltijd tijdens jouw dag! Misschien maak jij gewoon een broodje kaas of een bammetje met humus. Je hebt wellicht maar een half uurtje pauze en dan verdoe jij je tijd liever niet aan het bereiden van een uitgebreide lunch. Maar het is toch veel leuker als je naar jouw lunch uit kunt kijken? De lunch hoeft niet groots of speciaal te zijn. In dit artikel lees jij hoe je in een handomdraai een gezonde en vooral lekkere lunch kunt bereiden.

Zo krijgt jouw lunch een Mexicaans tintje

Wij raden hem aan iedereen aan: de burrito bowl. Er is niks lekkerder dan een frisse en verse salade die jou laat verrassen. Als je deze bowl klaarmaakt, zorg jij dat je genoeg vitamines binnen krijgt tijdens jouw lunch. Het mooie aan deze salade is dat jij hem een avond van tevoren al klaar kunt maken. ‘Meal preppen’ maakt zijn intrede in de wereld van de fanatieke sporters. Zet de lunch gewoon in de koelkast en neem hem de volgende dag mee naar je werk. Als jij voor jezelf en jouw lijf wilt zorgen, is deze lunch zeker een uitkomst.

Hieronder een lijstje van alle ingrediënten:

  • ¼ krop ijsbergsla
  • 200 gram mais
  • 1 paprika
  • 2 tomaten
  • 1 kopje gekookte Quinoa
  • ½ avocado in blokjes
  • 1 uitgeknepen limoen
  • 1 eetlepel salsa saus (mag ook pittig zijn)

Snij als eerste alle groente klein. Je kan zelf bepalen of je plakjes of blokjes wilt snijden. Terwijl je de groente klaar maakt, kan je de Quinoa rijst alvast laten koken. Zorg ervoor dat je de rijst nog even laat rusten voor je deze door de salade schept.

Zorg dat je een limoen in huis hebt. Snij deze limoen in partjes en knijp het sap uit over de groente. Zodra je dit hebt gedaan kan je de salsa saus toevoegen. Er zijn zowel zoet/zure als pittige varianten te vinden in de winkel. Het ligt er net aan waar jouw voorkeur naar uit gaat, maar het is beide even lekker in deze burrito bowl.

Zodra de Quinoa is gekookt en een beetje is afgekoeld, voeg je dit toe aan jouw gezonde bowl. Je husselt het geheel goed door elkaar en dan verdeel je het over verschillende bakjes die je in de koelkast zet. Op deze manier heb jij de dag erna een heerlijke en vooral gezonde lunch om mee te nemen naar je werk.

Tips voor de variatie!

Deze bowl is in eerste instantie natuurlijk een vegetarisch gerecht door alle groente wat er doorheen zit. Maar je zou er ook voor kunnen kiezen om kleine kipblokjes of zelfs zalmfilet aan de burrito bowl toe te voegen. Als je de salade wilt afwisselen zou je de portie iets kleiner kunnen maken en deze in een groente wrap kunnen wikkelen.

Club nieuws oktober

Club nieuws oktober

Zaterdag 26 oktober wordt het hele team van JMSC bijgeschoold over BHV (Bedrijf Hulp Verlening). Natuurlijk kan je van 8:30uur tot 16:30uur komen sporten zoals gewent. Er is iemand aanwezig in de club die waarneemt. Afspraken voor begeleiding kunnen die dag niet worden ingepland.

Matjes in de groepsleszaal worden door JMSC periodiek gereinigd. Daarbij willen we benadrukken dat trainen met een handdoek verplicht is. In de fitnesszaal maar ook in de groepsleszaal.

De Powerplate is terug van weggeweest. Wil je extra geïnformeerd worden wat je er mee kunt maak dan een afspraak met één van de trainers.

Jij maar ook je medesporters hebben recht op privacy! Het is dan ook niet toegestaan om (ongevraagd) opnames te maken in de club. Dit is zelfs bij wet verboden.

Ook komt het steeds vaker voor dat sporters tijdens de training bellen, of tijdens de groepslessen zelfs appen. Dit stoort de andere sporters en vinden wij niet respectvol naar de docent.

Wij verzoeken om je mobile telefoon tijdens groepslessen niet mee te nemen, en in de fitnesszaal je telefoon uitsluitend gebruiken om muziek te luisteren met een head- of ear- phones.

Als je een telefoongesprek wil voeren kan dit in de lounge en mocht je een noodzaak hebben om de telefoon bij je te houden tijdens de groepslessen geef dit dan bij de docent aan.

Alvast hartelijk dank voor het begrip.