8 tips voor de zomer

Met het zonnetje buiten staan niet veel mensen te springen om te gaan sporten. Het is toch lekkerder om ergens op het terras te zitten met een koud drankje of langs de waterkant te liggen. Wil je toch fit blijven maar heb je moeite met het motiveren van jezelf? Volg dan deze tips!

  1. Ga lekker naar buiten. 
Waarom zou binnen gaan sporten als je ook buiten lessen kan volgen?  30 minuten ‘’brisk walking is net zo effectief als 30 min cardiotraining op verschillende toestellen. Ook krachttraining kun je prima buiten doen, denk eens aan een bootcamptraining op maandag en zaterdag. Je traint dan wel zonder gewichten, maar trainen met je eigen lichaamsgewicht is ook heel effectief en houd je goed in Shape!
  2. Train in de ochtend. 
Geen zin om in dit warme weer buiten te trainen? Kom dan lekker binnen sporten in een van onze verkoelde fitnessruimtes. Probeer eens te trainen in de ochtend (vanaf 7 uur), dan heb je de hele middag nog om lekker van het zonnetje te genieten. Het is even wennen als je normaal gesproken ’s avonds traint, maar je zult merken dat je je erg energiek voelt gedurende de dag.
  3. Draag de juiste kleding. Als je gaat sporten met warm weer is het belangrijk dat je kleding draagt die je lichaam koel houdt. Draag bij voorkeur lichte kleuren en kleed je niet te warm aan. Doordat je lichaam minder snel opwarmt zal het sporten een stuk aangenamer worden.
  4. Pas je trainingsschema aan. Bij hele warme temperaturen is het belangrijk om je trainingsschema aan te (laten)passen. Je lichaam is namelijk niet gewend aan deze hitte waardoor je sneller vermoeid zal zijn. Je kunt het beste trainen met een lagere intensiteit, maar als je toch tot het uiterste wilt gaan, train dan vroeg in de ochtend of avond.
  5. Zorg voor afwisseling. 
Doe eens iets anders dan je gewend bent. Kies voor iets wat je lichaam en geest traint zoals Hatha Yoga, Body Balance of Pilates. Dit is vaak erg aangenaam om te doen als het erg warm is en je spieren zullen door de juiste in en ontspanning goed in Shape blijven
  6. Drink voldoende. 
Las voldoende drinkpauzes in tijdens het sporten en drink ook als je geen dorst hebt. Te weinig drinken kan ertoe leiden dat de bloedcirculatie onder je huid afneemt waardoor je lichaam alsmaar warmer wordt. Dit heeft een negatief effect op je sportprestaties. Ook is er altijd nog het gevaar van uitdroging, vul daarom zo’n 150% vocht aan om je prestaties vast te houden. Let op: drink liever geen suikerhoudende dranken, dat heeft een negatief effect op je vetverbranding.
  7. Vraag naar ons Summer Shape Schema voor op vakantie! 
Er zijn veel vragen van leden die op hun vakantieadres af en toe willen blijven sporten. Dat kan, we hebben een speciaal simpel programma gemaakt om je lichaam in Shape te houden, in ieder geval voor te zorgen dat je niet aan komt tijdens je vakantie. Vraag er naar bij onze instructeurs!
  8. Zoek een sportmaatje. 
Heb je nog geen sportmaatje? Zoek die dan! Naast het feit dat het extra leuk is, werkt het motiverend om samen te sporten en aan doelen te werken. Je kunt elkaar aan sportschoolafspraken herinneren en motiveren door soms een vriendelijke schop onder de kont geven. Vooral de leden die de 60 Day Challenge gedaan hebben weten dat ‘’het samen doen’’ gewoon heel goed werkt!

Vitamine D

Het belang van vitamine D voor onze gezondheid wordt vaak onderschat, terwijl deze vitamine ons lichaam juist enorm beschermt tegen allerlei ernstige ziektes en aandoeningen, zoals  kanker, hart- en vaatziekten, diabetes, reumatische artritis en obesitas. Helaas krijgen de meeste Nederlanders via voeding en zonlicht slechts een klein aandeel van de dagelijks benodigde vitamine D binnen, daarom is het heel belangrijk om ervoor te zorgen dat je zo nodig vitamine D supplementen neemt. Via de voeding is het vaak niet voldoende.

Waarom is vitamine D zo belangrijk voor onze gezondheid?

Vitamine D is niet één vitamine maar omvat een groep van 5 in vet oplosbare prohormonen (precursors van hormonen), waarvan vitamine D2 en vitamine D3 de belangrijkste zijn.

Vitamine D vervult een aantal belangrijke functies in ons lichaam en is onder andere nodig voor:

  • Behoud van sterke botten: vitamine D heeft een synergetische werking in combinatie met calcium en bevordert de opname van calcium in het lichaam. Ook vermindert vitamine D de botontkalking.
  • Reparatie en onderhoud van DNA en genenregulatie in cellen: vitamine D helpt onder andere tegen kanker en hart- en vaatziekten.
  • Sterk immuunsysteem: mensen die voldoende vitamine D binnenkrijgen hebben minder kans op verkoudheid en griep.

Ruim 60% van de Nederlanders (NRC) en een op de 3 kinderen hebben een vitamine D tekort. Hoe weet je dat? Ten eerste ervaar je dat je niet fit bent, en je weerstand daalt, futloos. Hoe kan je het meten? Via bloedonderzoek bij je huisarts. (valt niet onder de zorgverzekering)

Binnenkort kan je dit ook bij JMSC laten meten. Door middel van een klein druppeltje bloed uit je vinger met geavanceerde meetapparatuur weten de Vit D normaal waarde voor jou leeftijd. Je krijgt direct de uitslag en persoonlijk advies.  Dat is wel zo fijn als je direct je gezondheid wilt verbeteren, wij helpen je graag.

Meer informatie kan je verkrijgen via de receptie.

Weet wat je Eet presentatie

Gerard-25-jaarB

Gerard-PT-839x1024

Meer willen weten over voeding en gewichtscontrole? Kom naar de ‘Weet wat je eet!’ presentatie op 27 februari bij Jeroen Maas Sports Company!

Voedingscoach Gerard Sombroek heeft zelf jarenlang gekampt met overgewicht, maar heeft door zijn levensstijl permanent te veranderen zijn lichaam in vorm gekregen zoals hij het wil.

Ik was in mijn jeugd die jongen die bij gymnastiek als laatste gekozen werd en ik heb tot mijn 26ste geworsteld met gewichtscontrole. Het resultaat: obesitas.

Op een gegeven moment ging de knop om en realiseerde ik mij dat er maar één manier is om je gewicht onder controle te krijgen: permanente levensstijlverandering.

In de afgelopen jaren heb ik geleerd hoe belangrijk goede voeding en beweging is voor je lichaam en geest. Want ook geestelijk ben je veel gelukkiger en meer in balans als je tevreden bent over je uiterlijk.

Deze avond vertelt hij zijn verhaal, maar ook wat de basisregels zijn van hoe voeding is opgebouwd en onthult hij tips die je gemakkelijk kan doorvoeren om gezonder te leven. Tevens zal hij vertellen wat hij als voedingscoach voor jou kan betekenen.

De presentatie is op vrijdagavond 27 februari en begint om 20:30 en zal tot 22 uur duren. Aanmelden kan door onderstaand formulier in te vullen!

Waarom omega 3 (visolie)?

Waarom  supplementeren met Omega 3 vetzuren? (visolie)

  1. Visolie bevat de bestanddelen EPA en DHA die zorgen voor een verminderde vetopslag in de vetcellen.
  2. Visolie activeert de ‘vetverbranding genen’.
  3. Omega 3 is essentieel voor energieproductie
  4. Visolie deactiveert de ‘vetopslag’ in de genen
  5. De DHA in ‘visolie’ heeft de mogelijkheid om een verhoogde bloeddruk te verlagen.
  6. Visolie verhoogt het gebruik van de hoeveelheid opgeslagen vet in de vetcellen.
  7. Visolie zorgt voor verminderde ontstekingsverschijnselen als gevolg van bijvoorbeeld fysieke training.
  8. Omega 3 verbetert de huidconditie
  9. Visolie zorgt voor afname van pijn als gevolg van verminderde ontstekingsverschijnselen.
  10. Omega 3 is essentieel in de absorptie van vetoplosbare vitamines
  11. De EPA in visolie reguleert de bloedvoorziening in de hersenen welke noodzakelijk is voor onder andere een goede focus.
  12. Omega 3 is essentieel voor gezonde gewrichten
  13. Visolie verhoogt de hoeveelheden serotonine (gelukshormoon) in het lichaam. Hierdoor kan visolie de kans op depressies en paniekaanvallen verminderen.
  14. Omega 3 verbetert het zuurstoftransport
  15. Visolie kan de kans op hart- en vaatziekten verminderen.
  16. Omega 3 verbetert de groei
  17. Visolie is een perfecte ‘stress fighter’. Het vermindert de productie van de diverse stresshormonen. Dit betekent dat bij eenzelfde hoeveelheid stress minder stresshormonen zullen worden geproduceerd.
  18. Omega 3 verhoogt de stofwisseling
  19. Omega 3 verbetert de insuline gevoeligheid van de cellen

Omega 3 vetzuren zijn, zoals je kunt zien, de ‘missing link’ in een optimaal voedingsprogramma. Of het nu gaat om afvallen, aankomen, vitaliteit of

betere prestaties, ‘omega 3’ vetzuren spelen een hele grote rol. Zonder ‘omega 3’ vetzuren is het optimaal functioneren van het menselijk lichaam onmogelijk!

Een beperkte inname van deze vetzuren zal dan ook leiden tot diverse problemen in het lichaam. Aangezien de meeste mensen, zoals gezegd, tegenwoordig te weinig essentiële vetzuren, en dan met name ‘omega 3’ vetzuren, via hun voeding binnen krijgen

is supplementeren aan te raden.

“High-dose Pharmaceutical-grade fish oil is as close to a medical miracle as we will see in the 21st century”

Supplementeren met vloeibare ‘visolie’ of capsules is een zeer eenvoudige manier om de benodigde essentiële vetzuren dagelijks binnen te krijgen. Wetenschappelijk onderzoek toont keer op keer weer de fantastische eigenschappen van dit

supplement aan. Verkrijgbaar bij JMSC € 39,90 (180 Capsules voor ca 4 maanden)

PH waarde water

Is jouw lichaam de ideale omgeving voor ziektes?

Wil jij weten waarom het lichaam van veel mensen de ideale omgeving is voor het ontwikkelen van ziektes en andere kwaaltjes zoals vermoeidheid, mentale klachten en overgewicht?

Kom dan naar het water & gezondheid seminar op zaterdag 24 januari van 12:30 tot 14:30.

Een van de belangrijke onderwerpen die we gaan toelichten in het water & gezondheid seminar is de verzuring van ons lichaam, en de invloed die water en andere voedingsmiddelen daarop hebben.

Verzuring is een normaal dagelijks proces dat voortkomt uit het verbranden van ons voedsel. De energie die vrijkomt tijdens verbranding gebruiken we, wat overblijft zijn (zure) afvalstoffen. Een van de belangrijkste rollen die daarbij spelen is het ”vocht” dat we tot ons nemen, en hoe de kwaliteit van het water is wat we drinken. Wat neutraliseert de zure voeding, en zorgt voor evenwicht in het lichaam?

PH waarde water

Ideaal is een combinatie van 60% tot 80% alkaliserende voeding en het overige percentage verzurende voeding. Te veel verzurende voeding zorgt er voor dat je lichaam uit balans gaat raken en zuur wordt. Een zure omgeving is ideaal voor ziektes. We maken je tijdens het seminar graag bewust van een aantal zaken, en laten je ook zien wat je kan doen met gezond water!

Neem je favoriete water mee, we testen het gelijk voor je! Ook je voeding is vaak ‘vervuild’ met verzuurd water waardoor het niet zo gezond is als je denkt. Je kunt in onderstaande afbeelding zien welke kleur het water heeft met tomaatjes die afgewassen zijn in kraanwater en tomaatjes die zijn afgewassen in alkalisch water.

Tomaten wassen_1
Verzuring wordt in verband gebracht met onder andere:

  • overgewicht
  • ongezond gewichtsverlies
  • obstipatie
  • infectiegevoeligheid
  • huidproblemen
  • libidoverlies
  • allergieën
  • hoofdpijn/migraine
  • spier- en gewrichtsklachten
  • lusteloosheid
  • bloedend tandvlees
  • schimmel infecties
  • verkoudheid en griep
  • mentale klachten (bijvoorbeeld depressie, stemmingswisselingen, slechts geheugen, etc)
  • slaapproblemen
  • zicht problemen
  • zelfs kanker

Aanmelden kan via onderstaand formulier. We hebben helaas maar plek voor 40 aanmeldingen. Vol=vol!

Gezonde Smoothie

Gezonde smoothie

shakefruit

We merken dat er veel mensen op dit moment ziekjes/grieperig zijn en daarom delen we graag het recept van deze lekkere en gezonde shake.

Deze aanvulling op je normale voedingspatroon zorgt ervoor dat je veel voedingsstoffen binnenkrijgt die essentieel zijn voor een goede weerstand.

Recept:

2 rijpe kiwi’s
1 banaan
50 gr verse gewassen spinazie
1/4 komkommer
250 ml water

Meng alle ingrediënten in een blender of in een maatbeker met een staafmixer.

Op je gezondheid!