Gezonde voedingstip

Avocado bron van vitamines

Veel mensen denken dat de avocado een dikmaker is; het is tenslotte een vette vrucht. Het klopt dat de avocado redelijk wat kilocalorieeb bevat; zo’n 170 tot 180 per halve (100 gram), maar de vetten in de avocado zijn vooral heel gezond. Een enkelvoudig onverzadigd vet dat gunstig is voor het cholesterol. Dankzij de avocado krijg je ook veel vezels binnen, wel zo’n 10 gram per vrucht.

Naast de gezonde vetten en vezels zitten de avocado ook vol met vitamines en mineralen. Het is een goede bron van kalium en magnesium en vitamine A, B1, B2, B6, E en foliumzuur (B11). Vooral het mineraalgehalte is bijna 3x zo hoog als is de meeste andere vruchten.

Dankzij de snelle koolhydraten, eiwitten en mineralen zorgt de avocado voor een snel herstel na het sporten. Je vindt de vrucht ook vaak in huidverzorgingsproducten, het is dus ook erg goed voor je huid.

Bericht van spindocent Maureen

Beste sportievelingen,

Hierbij wil ik mij even aan jullie voorstellen: mijn naam is Maureen Alken. Voor een aantal van jullie ben ik al een bekend gezicht omdat ik sinds mei 2018 op woensdagavond 19.30 uur met ontzettend veel plezier de spinningles verzorg bij JMSC . Op muziek beklimmen we figuurlijk de bergen, om gezamenlijk via een sprint te dalen en daarna opnieuw te klimmen naar ongekende hoogten.

Dit alles om te werken aan het verder optimaliseren van je conditie, het plezier te beleven van een fijne rit op de spinningfiets met leuke en zeer gezellige mede-spinners en natuurlijk om de uitdaging aan te gaan met jezelf. Wil je ervaren hoe leuk het is? Fiets dan een keer met ons mee? Je bent elke woensdag van harte welkom, om 19.30 uur gaan we van start.

Ik hoop tot snel!

Sportieve groet,

Maureen

Spinning for memories

Op zaterdag 23 maart organiseert stichting living memories een 6uur durende spinmarathon in sportcentrum de waterlelie, Aalsmeer. Stichting living memories maakt blijvende video en/of audio herinneringen voor ouders met een kind wat ongeneeslijk ziek is. Voor dit ontzettend mooie doel hebben wij op 23 maart onze spinfietsen uitgeleend en dragen daar op deze manier ons steentje aan bij.

Spindocent Alexandra zet zich ook in voor dit doel en zal die ochtend een uur les voor haar rekening nemen in Aalsmeer. We hopen op begrip van de vaste spindeelnemers op zaterdagochtend dat voor deze ene keer de les niet door kan gaan.

Wel kan je natuurlijk met je vaste spinmaatjes een team van max. 3 personen vormen en je ook inzetten voor stichting living memories. Kosten zijn €25,00 per persoon incl. een gezellige BBQ.

Meer informatie over de marathon of wat deze stichting precies doet kan je nalezen op: www.stichtinglivingmemories.nl