Recept van Gerard

De aanvang van het nieuwe jaar is voor veel mensen een aanleiding om weer gezonder te gaan leven of om af te gaan slanken. Ben jij dit ook van plan, dan krijg je van mij een praktische tip! En hoewel dit als een open deur klinkt, zie ik het vaak genoeg totaal misgaan. Dus hier komt de tip:

VERANDER IN KLEINE STAPJES!

De meeste mensen die willen afvallen gaan opeens bijna elke dag naar de sportschool (met een zelfde schema) en zetten zichzelf vervolgens op rantsoen. Deze aanpak resulteert meestal in 2, hooguit 3 weken in dit te strakke regime zitten, en vervolgens valt men terug in oude patronen omdat deze nieuwe manier van leven simpelweg niet haalbaar is.

Afslanken kun je op verschillende manier bereiken, maar heeft altijd te maken met de energiebalans. Verbruik meer dan je tot je neemt, en je zal afvallen. Dit doel kun je ook behalen in kleine stapjes. Denk bijvoorbeeld aan de volgende kleine aanpassingen:

Alcohol, Vruchtensap en frisdrank alleen nog maar in het weekend nemen

Zoete snacks alleen nog maar in het weekend of maximaal 1x per dag

2x per week naar de sportschool gaan en iets doen wat je LEUK vindt

Als je al regelmatig traint, je cardiotrainingen veranderen in intensievere intervaltrainingen

300 gram groente eten per dag (hoeft niet in 1x)

Eet 2x in de week peulvruchten in plaats van vlees bij je avondeten

Eet 2x in de week veganistisch of vegetarisch

Hou je teveel van frisdrank? Vervang frisdrank door de light-variant. (let op: voor je tanden is light frisdrank net zo slecht als gewone frisdrank)

Dit zijn kleine aanpassingen waar je al resultaat mee kan bereiken. Pak 1 of 2 aanpassingen die voor jou het beste haalbaar zijn. Zit dat er in? Pak dan een volgende aanpassing en zo bouw je langzaam maar zeker een gezondere levensstijl op.

Wil je een meer ingrijpende aanpak, dan is de 60-day Challenge wellicht interessant voor je. Deze begint weer in januari en hierin leer je alles over voeding en training wat je nodig hebt om af te slanken en resultaat te behouden. (http://sportscompany.nl/60-day-challenge-info/ )

Wil je snel een aantal gewonnen kerstkilo’s verliezen, dan is Fittergy Sportvasten een handig middel om snel 2,5 tot 5 kg af te vallen. Jeroen en Gerard kunnen je daar alles over vertellen.

Voor nu de allerbeste wensen voor 2018 en tot snel!

Recept van Gerard december 2017

Speciaal voor het Sinterklaasfeest ben ik voor jullie op zoek gegaan naar gezond sinterklaas snoepgoed. Ik vond op www.havermoutje.nl een leuk recept voor pepernoten gemaakt van havermout, oftewel haver-pepernoten.

Ingredienten

•175 gram havermeel

•5 eetlepels amandelmelk

•12 gram speculaaskruiden

•60 gram zonnebloem- of kokosolie

•5 dadels

•6 gram kaneel

•2 eetlepels dadelstroop

•snufje zout

•7 gram bakpoeder

Zo maak je het

Verwarm de oven voor op 175 graden. Doe alle ingrediënten in een kom en meng alles goed door elkaar. Bekleed je ovenschaal met bakpapier en maak hele kleine bolletjes van het deeg. Let op, maak de bolletjes kleiner dan je ze uiteindelijk wilt hebben want in de oven gaan de pepernoten groeien. Bak ze vervolgens in ongeveer 15 minuten af! Fijn Sinterklaasfeest!

Groepsles uitgelicht: yoga

Yoga is een training waarmee je werkt aan je lichaam en geest. Fitheid is veel meer dan fysiek sterk zijn, ook je geest moet in conditie zijn. Hoe vind je de juiste verhouding tussen inspanning en ontspanning? Yoga kan je hierbij helpen

Is Yoga iets voor mij? 

Yoga is geschikt voor een brede doelgroep ongeacht leeftijd, niveau en geslacht. Wanneer je gezond bent, helpt Yoga je om fit te worden. Als jij op zoek bent naar balans in je leven, dan helpt Yoga je daar zeker bij.

Hoe ziet een Yoga les eruit? 

De stem van de coach en de klanken van de muziek nemen je mee, even weg van de drukte. Ontspanning en inspanning wisselen elkaar af. De yogaoefeningen hebben als doel de spieren sterker en langer te maken, maar geven je toch een ontspannen gevoel. Je focus ligt op het goed uitvoeren van die ene oefening, totdat je deze onder controle hebt. Je verlaat de les met een leeg hoofd, en een lichaam vol nieuwe energie.

Wat zijn de voordelen van Yoga?

  • Je krijgt nieuwe energie
  • Vermindering van rug- en gewrichtsklachten
  • Verbetering van je coördinatie, flexibiliteit en kracht
  • Spierversterking van boven- en onderlichaam
  • Is geschikt voor jong en oud
  • Werkt stress verlagend

Wat moet ik meenemen naar de les?

Wat moet ik mee nemen? Het is prettig om de les op blote voeten te volgen. Je mag ook speciale yoga sokken meenemen.. Draag verder comfortabele sportkleding en neem een grote handdoek mee. Aan het eind van de les is er tijd voor ontspanning, het is dan fijn om iets warms aan te trekken zoals een jasje en sokken.

Wanneer wordt de les gehouden?

Kom naar de Yogales op:

  • Maandagochtend 07:30 – 08:45   o.l.v. Jeanielle
  • Maandagavond 21:00 – 22:00   o.l.v. Erna
  • Woensdagavond 19:00 – 20:00  o.l.v. Jeanielle
  • Vrijdagochtend 08:30 – 9:45  o.l.v. Jeanielle